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減肥餐-明星瘋傳3天減肥餐 1月瘦20斤

第一天減肥餐單
  早餐:1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚
  午餐:1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭
  晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果
  每餐都喝清茶或配溫開水。

第二天減肥餐單
  早餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉
  午餐:2片蘇打餅乾+1杯優酪乳
  晚餐:2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
  每餐都喝清茶或配溫開水。

第三天減肥餐單
  早餐:1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果
  午餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋
  晚餐:1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
  每餐都喝清茶或配溫開水。


第一,這份菜單是以低熱量攝入為目的制定的,所以主食較少;各種蔬菜水果搭配保證維生素攝取量,故蔬菜肉類儘量採用煮制蒸制烹飪方法,清淡適口。各種調味料和添加劑的對健康的作用這裏不作解釋。採購時儘量選用原味,低脂或脫脂產品,油浸金槍魚跟水煮的熱量上差了2-2.5倍,豆豉鯪魚更多出3倍,畢竟咱們以減肥為目的,孰重孰輕呢。

第二,一看就是西方人寫的減肥餐單,金槍魚、青豆、西蘭花在國外遍地都是,乳酪比鮮奶還便宜,飯後習慣上甜品,成天咖啡不離手。兩千多年前孔聖人就開始因材施教,咱也得學學因地、因人制宜才是。熱量、營養差不多,盡情的替換。蔬菜注意綠色的和紅色的白色的搭配,多點少點沒問題,水果含有大量糖分,加量時心裏要清楚,牛奶酸奶乳酪可以補鈣,雞蛋瘦肉魚肉雞肉富含蛋白質,低膽固醇。金槍魚太貴的話弄條清蒸魚又健康又便宜還香噴噴(帶魚就免了吧,固醇較高)。

第三,既然以健康為前提,數量上也得因人而異。原來食量就比較小或者偏素的MM,酌情減少點肉啊蛋啊,不然真成了增肥食譜。

第四,可頌可貶的黑咖啡,這個功能表的殺手鐧。咖啡因刺激神經中樞使之保持興奮,加速新陳代謝,熬夜的筒子都曉得。所以菜單限制了水的攝入量,僅僅維持在日需求最低限,另一方面用咖啡因外力刺激身體排水,所以有些人發現人沒瘦多少,體重少了好多。還有日後反彈都是水量流失太大的緣故。特別是咱東方人平時沒有喝咖啡的習慣,一下子販量攝入,效果是立竿見影滴,後果是不言而喻滴。



減肥餐來源:太平洋女性網

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