追蹤
減肥/減肥餐/減肥食譜/減肥方法特蒐
關於部落格
減肥/減肥餐/減肥食譜/減肥方法特蒐~~
  • 12119

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

減肥食譜-日式減肥食譜一個月減5公斤

但請注意,如果你採用日式減肥食譜4周,就要補充為量元素鐵和鎂了。

基本守則:

1、米飯代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,制作過程中沒有添加任何脂肪。

2、大量的魚和海鮮。

清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。

3、黃豆。

無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認証。

4、礦泉水。

為了補償減肥中的營養不均衡,每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水,並用它沏茶。

5、減少鹽的攝入。

海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠咸,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。

6、水果。

每天要吃兩個新鮮水果,並記住喝牛奶以補充鈣質。

7、綠茶。

綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且,它還是利尿排毒的減肥飲料。

點評:綜觀日式減肥方法,其減肥原理在於,稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。更重要的是,每日均衡的營養保証你攝入足量的鈣質。



減肥食譜來源:瑞麗女性網

點此看更多減肥方法減肥餐減肥食譜的文章

相簿設定
標籤設定
相簿狀態